Встречай Новый год в Ролл Холле, билет все включено — 4,900₽! Узнать больше
<<
>>

Сколько калорий нужно в день?

Не набирать лишний вес – просто. Нужно тратить больше калорий, чем потребляете.Путь к сбалансированному и рациональному питанию начинается с подсчета калорий. Единого ответа на вопрос, касающийся количества калорий, необходимых человеку в день, нет. Ведь объем потребляемой пищи должен соответствовать индивидуальным энергозатратам. Также не стоит забывать о поле, возрасте и физической активности. На организм негативно могут сказаться как дефицит, так и излишек поступивших калорий.

Медики нередко используют в своей практике термин, обозначающий обмен веществ, — это базальный метаболизм. Данный процесс наглядно демонстрирует, сколько нужно калорий человеку, чтобы поддерживать жизнедеятельность в состоянии покоя. Если показатель обмена веществ ниже нормы, человек может чувствовать усталость и угнетение, не сможет справляться с работой.

Многие женщины в стремлении к физическому совершенству, соблюдают крайне низкокалорийные диеты и из-за этого находятся в депрессивном состоянии. С другой стороны, избыток калорий ведет к увеличению веса и нарушению обмена веществ. Лишние жировые запасы также не будут способствовать силе и здоровью.

Как посчитать калории

Современные диетологи предлагают невероятное количество систем и подходов для подсчета калорий. Рекомендуем вам воспользоваться одной из наиболее эффективных формул для расчета дневной нормы калорий. Ее предлагает Том Венуто в своей книге «Сжигай жир, питая мышцы».

Салат и овощи – отличные продукты для снижения и поддержания корректного веса.Формула базируется на основных показателях развития человека — росте, весе и возрасте — и позволяет определить уровень метаболизма, о котором шла речь раньше. Итак, BMR (уровень базального метаболизма) = 655 + (1,8 × рост в сантиметрах) + (9,6 × вес в килограммах) — (4,7 × возраст в годах).

Подставив в формулу свои индивидуальные показатели, вы получите цифру, которая поможет определить искомое количество калорий, необходимое для полноценного питания человека в день и поддержания нормальной физической активности.

Полученный BMR (уровень базального метаболизма) нужно умножить на индекс активности, который может быть следующим:

1,9 — усиленные экстремальные нагрузки, выраженные в регулярном физическом труде, сложных ежедневных тренировках;
1,725 — достаточно высокий уровень активности, который соответствует тяжелым физическим нагрузкам до 7 раз в неделю;
1,55 — высокий уровень активности (интенсивные занятия спортом до 3-5 раз в неделю);
1,375 — умеренная активность, выраженная в легких физических нагрузках;
1,2 — низкая активность (сидячая работа, малоподвижный образ жизни, гиподинамия).

Овощи и овощные соки содержат очень умеренное количество калорий.Определите свой уровень активности, умножьте его на BMR и получите ответ на вопрос, сколько калорий в день нужно именно вам для поддержания своей формы, чтобы поддерживать свой организм достаточным количеством энергии и не прибавлять в весе.

Что еще важно

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, не снижайте количество калорий более, чем на 20 процентов от того числа, которое необходимо именно вам. Кроме этого, важно не нарушать баланс между белками, жирами и углеводами, чтобы не запустить аварийный двигатель реагирования. Это не только может привести к проблемам со здоровьем, но и выразиться в нежелательном для вас весе.

Специально для тех, кто следит за своим здоровьем и держит форму, мы разработали фитнес-меню, а также множество диетических блюд. Их мы включили и в банкетное меню нашего развлекательного центра и ресторана. Заказать столик, а также проведение торжественных событий в жизни вашей семьи или трудового коллектива можно по многоканальному телефону в Москве: 8-495-255-01-11. Посетив банкетный зал «Ролл Холл», вы убедитесь в том, что худеть можно вкусно.

Новости

Специальное зимнее меню

Специальное зимнее меню

Шеф-повар ресторана «Гриль Холл» предлагает нашим гостям блюда из специального зимнего меню, попробуйте все!

График работы развлекательного центра в декабре 2016 г.

График работы развлекательного центра в декабре 2016 г.

Представляем вам график работы наших развлекательных услуг и площадок в декабре 2016 г.

«Олимпийские игры Ролл Холла»

«Олимпийские игры Ролл Холла»

Ежедневные специальные развлекательные программы для детей и подростков в дни Новогодних каникул 2 — 8 января 2017 г.

Мероприятия

«Woman Day»: коктейль «Кир Рояль» всем девушкам!

Ди-джей, живая музыка и коктейль в подарок всем девушкам, всё это — вечеринка в ресторане «Гриль Холл».

«День непослушания»

Каждому ребёнку — сюрприз в подарок! Развлекательная программа для детей из цикла «Пятничное веселье» в детском центре «Непоседа».

«Караоке Холл»

Караоке-вечеринка в ресторане «Гриль Холл» — отличное настроение, специальные предложения в баре, меню от шеф-повара, конкурсы и сюрпризы!

Акции и скидки

«Сюрприз» в детском клубе

«Сюрприз» в детском клубе

Выиграй сладости или напитки при покупке билета «Весёлые часы»!

Повышай иммунитет!

Повышай иммунитет!

Специальные цены на витаминные согревающие напитки в баре ресторана «Гриль Холл».

Именинникам — 15% скидка

Именинникам — 15% скидка

Отмечайте день рождения в ресторане «Гриль Холл» и получите 15% скидку на основное меню!

Режим работы

  • Понедельник — Четвергс 12 до 23
  • < > Пятницас 12 до 23
  • < > Субботас 10 до 23
  • < > Воскресенье/праздникис 10 до 23